5 kasulikku harjumust millele tasuks mõelda
Väikeste muudatuste tegemine tervise parandamiseks iga päev võib tunduda lihtne, kuid elustiili muutustest võib olla raske kinni pidada. Pikaajaliste tervise-eesmärkide seadmine võib mõnele inimesele tunduda üle jõu käivana. Meeste tervisekuu auks võiks olla hea aeg proovida teistsugust lähenemist.
Siin on viis tervislikku harjumust, mida mehed saavad hakata kasutama juba täna. Need võivad aidata teil oma valikuid ja üldist tervist kohe paremini tunda.
#1 Uni
Ebaregulaarne unerežiim võib tõsiselt segada teie ainevahetust, mõjutades seda, kuidas teie keha energiat kasutab. Riikliku südame-, kopsu- ja vereinstituudi (NHLBI) toetatud uuringus leiti, et kui te ei suuda kinni pidada kindlast magamamineku- ja ärkamisajast, võib see suurendada teie tõenäosust, et teil tekib tõsiseid probleeme, nagu rasvumine, kõrge kolesteroolitase, hüpertensioon ja muud ainevahetushäired.
Võtke oma une eest hoolt. Määrake kindel magamaminekuaeg ja olge selle suhtes distsiplineeritud. Kui soovite õhtul kell 22.00 magama jääda, siis pange telefon maha ja jätke ekraanid maha kell 21.00. Valmistuge puhkama ja teie keha tänab teid selle eest.
#2 Toitumine
See nõuanne käib käsikäes teie magamamineku rutiiniga. Eksperdid on üldiselt nõus, et kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut peaksite lõpetama söömise. Raske toidu vahelejätmine hilisõhtul on väga oluline, sest teie seedesüsteem ei ole magamise ajal suurel kiirusel. Hilisõhtune söömine võib jätta toidu kõhtu istuma, mis võib põhjustada seedehäireid, kõrvetisi ja isegi gastroösofageaalset reflukshaigust (GERD).
Lisaks sellele on hilisõhtune söömine sageli seotud kaalutõusuga. Need kalorid, mida te suupisteid söömise ajal tarbite, ladestuvad magamise ajal rasvana. Need võivad küll aeglaselt ära põleda, kuid see pole midagi võrreldes kalorite põletamisega, kui olete päeva jooksul aktiivne. Et võidelda öösel rämpstoidu söömise vastu, vali varajasel õhtul midagi südamlikku ja tervislikku – näiteks kauss Kreeka jogurtit segatuna puuviljadega või viilutatud õun koos supilusikatäie maapähkli- või mandlivõiga. Hoidke end tugevalt ja targalt!
#3 Treening
Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel peaksid mehed püüdlema vähemalt 30 minuti mõõduka intensiivsusega kehalise aktiivsuse poole päevas, mis teeb kokku umbes 150 minutit tugevat, südant pumbavat aeroobset tegevust nädalas.
Kui te ei käi regulaarselt jõusaalis, alustage jõuliselt, kõndides õues või jooksurajal umbes 3,5 miili tunnis reipas tempos. Kui oled hakkama saanud, lisa järk-järgult oma kavasse jõutreeninguid.
Kui sa juba käid jõusaalis intensiivselt, on see suurepärane! Pingutage oma piire, lisades oma rutiinile veel 10 minutit. Võid visata veel ühe komplekti oma jõuharjutusi või lõpetada 10 minutit kerget jooksu või kõndimist – ärge lõpetage, kui olete finišijoone lähedal! Esita endale väljakutse ja liigu edasi.
“We first make our habits, then our habits make us.”
#4 Vaimne tervis
Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel peaksid mehed püüdlema vähemalt 30 minuti mõõduka intensiivsusega kehalise aktiivsuse poole päevas, mis teeb kokku umbes 150 minutit tugevat, südant pumbavat aeroobset tegevust nädalas.
Kui te ei käi regulaarselt jõusaalis, alustage jõuliselt, kõndides õues või jooksurajal umbes 3,5 miili tunnis reipas tempos. Kui oled hakkama saanud, lisa järk-järgult oma kavasse jõutreeninguid.
Kui sa juba käid jõusaalis intensiivselt, on see suurepärane! Pingutage oma piire, lisades oma rutiinile veel 10 minutit. Võid visata veel ühe komplekti oma jõuharjutusi või lõpetada 10 minutit kerget jooksu või kõndimist – ärge lõpetage, kui olete finišijoone lähedal! Esita endale väljakutse ja liigu edasi.
#5 Kofeiin ja alkohol
Kofeiini vähendamine võib aidata teil vähendada närvilisust ja ärevust, parandades samal ajal teie une kvaliteeti. Kui olete harjunud jooma iga päev ühe või kaks tassi kohvi, siis esitage endale väljakutse jätta iga nädal paar sellist tassi ära. Selleks, et hoida seda premeerimistunnet oma ajus, vahetage need kohvid mõne kummeli- või hibiskitee vastu. Kui energiajoogid on rohkem sinu moodi, siis kasuta sama lähenemist: väldi ühte või kahte nädalas ja asenda need tee või suhkruvaba vahuveiniga.
Samuti võib alkoholi tarbimise vähendamine tuua palju kasu teie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Kuigi alkohol on riskantsem kui kofeiin, võivad mõlemad mõjutada teie heaolu. Kui joote regulaarselt, proovige vähendada, jättes iga päev ühe joogi ära või kuulutades ühe päeva nädalas alkoholivabaks.
